Kỹ thuật thở để thư giãn
Các kỹ thuật thở giúp bạn kiểm soát căng thẳng liên quan đến các triệu chứng mãn kinh
Thời gian đọc 2 phút
Sự thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh
có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, vì vậy bạn gặp phải các triệu chứng như tâm trạng đi xuống, lo lắng hoặc căng thẳng.1-3
Hãy thử một số kỹ thuật thở dưới đây để thư giãn.
Thực hành kỹ thuật thở 4-7-8
Đầu tiên khép miệng và hít thở nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.2 Kỹ thuật này giúp tâm trí và cơ thể của bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.4
Kỹ thuật thở đều
Nếu bạn thấy rằng mình thở ngắn và gấp, hãy cố gắng hít thở dài, chậm. Tập trung vào cách cơ thể của bạn thay đổi khi bạn hít vào, sau đó thở ra.5
Kỹ thuật thở sâu
Hãy tưởng tượng một điểm bất kỳ dưới rốn và hít thở chậm rãi, hướng hơi thở vào điểm đó. Khi hít vào, hãy để không khí tràn lên ngực và vai. Sau đó thở ra, tưởng tượng lồng ngực của bạn như một quả bóng đang xì hơi. Bạn có thể nhận thấy cơ thể mình thư giãn hơn.3,5
Kỹ thuật hình tượng hóa hơi thở
Hãy tìm một nơi thoải mái để ngồi và nhắm mắt lại. Khi bạn hít thở chậm, hãy tưởng tượng sự thư giãn đang xâm nhập vào cơ thể và căng thẳng đang rời đi khi bạn thở ra.3,5
Kỹ thuật thư giãn cơ cấp tiến
Hãy tập trung vào hơi thở của bạn và suy nghĩ về những vùng bị căng cứng trên cơ thể. Tập trung hơi thở vào những vùng đó khi bạn hít vào và tưởng tượng căng thẳng rời khỏi những vùng đó khi bạn thở ra. Hãy cố gắng thư giãn phần cơ bị căng, ví dụ như phần vai bằng cách xoay vai từ trước ra sau vài lần.3,5