Giữ gìn hạnh phúc gia đình trong thời kỳ mãn kinh
Chia sẻ với gia đình về hành trình mãn kinh và học cách ưu tiên bản thân
Thời gian đọc 3 phút
Mãn kinh có thể là một giai đoạn khó khăn vì bạn phải thích ứng với nhiều thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể cảm thấy lo âu bất thường hoặc đột nhiên khó ngủ vào ban đêm. Sự bất ổn này có thể khiến không khí gia đình trở nên căng thẳng hơn.
Khám phá gợi ý giúp bạn dễ dàng vượt qua thời kỳ mãn kinh với sự hỗ trợ từ gia đình.
Hãy chia sẻ cởi mở và chân thành để giúp gia đình hiểu họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào
Khi bạn chia sẻ với người thân như anh chị em về những cảm xúc và thay đổi mà bạn đang trải qua, họ sẽ hiểu rõ hơn và đồng hành cùng bạn vượt qua giai đoạn này. Cả nhà có thể cùng xem xét những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày nhưng có thể mang lại cải thiện đáng kể, ví dụ như
- Trang bị thêm quạt trong phòng ngủ để giảm cảm giác nóng và đổ mồ hôi ban đêm
- Cả nhà cùng vào bếp nấu một bữa tối lành mạnh và tốt cho sức khỏe
- Tản bộ vào buổi tối để đầu óc thư thái hơn
CHỦ ĐỘNG CHIA SẺ VỚI BẠN ĐỜI
Mãn kinh có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với bạn đời - từ thay đổi tâm trạng đến giảm ham muốn. 1,2 Chia sẻ với bạn đời về những thay đổi trong giai đoạn này có thể giúp cả hai gắn kết và thấu hiểu nhau hơn. Tâm sự với người bạn đời về những khó khăn và cùng nhau vượt qua nó có thể giúp cả hai gắn kết hơn. Đây cũng là dịp để tìm hiểu xem họ đang trải qua những thay đổi gì khi cả hai cùng nhau già đi.
DÀNH THỜI GIAN RIÊNG CHO BẢN THÂN
Giữa bộn bề lo toan cho gia đình, việc dành chút thời gian cho bản thân đôi khi thật khó khăn. Nhưng chỉ cần dành khoảng 10 phút vào buổi sáng để chuẩn bị cho ngày mới cũng có thể giúp bạn kiếm soát tốt hơn. Ví dụ như viết ra những việc cần làm trong ngày, hoặc dành ít phút cho thiền định — đơn giản nhưng có thể giúp bạn lấy lại cân bằng nhanh chóng. Hãy dành thời gian tự chăm sóc bản thân mỗi ngày. Và đừng quên: chăm sóc bản thân là điều hoàn toàn chính đáng.
TÂM SỰ VỚI CON CÁI VỀ MÃN KINH
Nếu bạn có con, hãy nói với con về những thay đổi mà bạn đang gặp phải, điều này giúp con bạn hiểu vì sao tâm trạng và hành động của bạn đôi khi khác với ngày thường. Có đến hơn 90% phụ nữ sau mãn kinh nói rằng họ chưa từng được học về mãn kinh ở trường. Vì vậy, chia sẻ với con về mãn kinh không những giúp con hiểu bạn hơn mà còn giúp con chuẩn bị tốt cho sau này.